Kształtowanie Zdrowych Nawyków: Średnio 66 Dni, Nie 21!

Naukowcy z Australii odkryli, że wyrobienie zdrowych nawyków zajmuje dużo więcej czasu niż popularne 21 dni. Analizując dane z 20 badań, w których uczestniczyło 2601 osób, określono, że kształtowanie nowych nawyków trwa średnio od 59 do 66 dni. Jednak indywidualne różnice mogą sięgać od 4 do nawet 335 dni. Eksperci podkreślają, że wypracowanie zdrowych nawyków, takich jak regularna aktywność fizyczna czy zdrowa dieta, może być trudne, ale jest kluczowe dla naszego długoterminowego dobrostanu.

Dr Ben Singh z University of South Australia wskazuje, że na początku roku wiele osób podejmuje postanowienia noworoczne, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej czy zmniejszenie spożycia cukru. Rzeczywisty czas potrzebny na utrwalenie tych nawyków jest znacznie dłuższy niż często sugerowane trzy tygodnie. Czynniki takie jak częstotliwość wykonywania nowej czynności, czas jej trwania czy przyjemność z niej czerpana wpływają na sukces w kształtowaniu nowych nawyków.

Większe szanse na sukces mają osoby, które włączają nowe nawyki do swojej codziennej rutyny i dostosowują je do codziennych obowiązków. Planowanie, jak nawyki te mogą zostać utrwalone, jest również kluczem do sukcesu. Wyniki badań mogą przyczynić się do lepszego projektowania inicjatyw zdrowotnych, wpływając na zachowania społeczeństwa i pomagając w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak otyłość czy cukrzyca.